自重拾閱讀習慣開始，我也經常刻意練習「覺察」，尤其WFH更讓我覺得這件事好重要。
去留心注意身旁的環境變化給自己造成的影響，或是各種感官刺激的反應，然後試著在沮喪、提不起勁工作的時候，去推敲出原因。
也許一蹶不振的原因因人而異，但有時候也可能只需要小小的改變，就可以讓你感覺好些，不妨一試。
◆儀式感被迫改變，一天沒有開啟
這是開始WFH之後，我發現的第一件事：原來我工作的儀式感不是沖咖啡，而是出門前的沖澡。疫情之後我不出門工作，自然就不太整理服裝儀容，所以也就沒有在早晨沖澡，有時候儘管沖了咖啡還是覺得提不起勁，直到哪天中午想起來，不如我沖澡試試看。
試想你倦怠的原因，有可能只是你習以為常的事情，哪天突然沒有做了，就有種一天沒有被開啟的感覺。
而這樣的儀式感，其實可以不用受到時段的限制，意思是，我可能工作到下午突然又覺得好煩躁、無法專心，就會起身去沖澡，這很像重新開機的概念，你畢竟不是機器，有時候多Reset幾次也是無妨的，只要結果是你得到救贖就好，不要對自己太嚴苛。
◆活動空間太熟悉、太狹小
長期來說，我是念舊的人，但短時間連續的一成不變就會讓我感到無趣，接著就會甚麼都不想做，因為覺得什麼都沒有變化，激不起動力去做，硬是逼自己動手反而會更容易分心。
許多人可能像我一樣，在昂貴的地方租屋因此空間狹小，既然空間的大小本身沒有辦法改變，我選擇從以下幾種方式著手：
1.改變大件的物品擺設：像是主要的桌椅、置物櫃，換個地方放或是轉個方向，使用的時候會有新的視角，可以讓你有些新鮮感。
2.逼自己丟掉一些東西：有點「斷捨離」的概念，藉由丟掉一些東西也代謝掉自己的倦怠感，可以的話，把眼睛看的到的地方清出一個明顯空間，會更有清爽的效果。
3.改變氣味：自從看了跨感官心理學，更能體會嗅覺對人整體行為的影響，其實超乎我們想像很多，準備幾個不同香氣的香氛，或是兩三種香水，在深感疲勞的時候替換一下空間裡或是自己身上的氣味，可以讓身心有點新鮮感，同時也試著藉此用不同的心情放鬆。
◆正在做的事情遇到難關，不上不下
通常這樣的感覺是長期造成的，如果利用短期的刺激來解決並不會得到好的效果。
前陣子我一直覺得自己在工作上遇到不上不下的狀況，經常對工作會有一種如鯁在喉的厭煩感，仔細想了想之後我知道現階段不適合做出離職的決定，所以藉由比以往更大量的閱讀來尋找答案，也重拾游泳的習慣。
雖然看的書，不一定會給我明朗的答案，但我從閱讀這件事本身就得到一些踏實的感覺，我告訴自己：雖然工作本身未必有在前進，但是我的腦袋沒有停下來；游泳我也沒有規定自己每周要游滿多少時數，一切就是隨心所欲，神奇的這種機制竟然讓我能夠持續這習慣更頻繁。
這樣想讓我減少很多倦怠引起的罪惡感，也對於工作的想法有些改變。
所以，尋找1、2個長期令你舒適的活動，也許可以用來緩解你累積下來的卡關感，也可以幫助你轉移煩躁的焦點。
◆過度在乎他人的成就
有時候社群媒體滑一滑，發現哪個朋友又在吃奢華大餐、出國去玩，儘管自己也不是沒有能力取得，但沒有身處其中的時候，難免就會覺得有莫名的失落感。
我有天發現手機可以設定特定App的使用時間，於是把社群類的通通設下1小時的上限，在有限的時間內使用，我發現我不太在乎太多其他人怎麼樣了，可以只看完特定的消息就好，而不會漫無目的滑到天荒地老，然後疲勞地癱坐著，一邊在羨慕別人的生活，再一邊怨嘆自己的無力。
人的感官很神奇，經常在不知不覺中影響思想或行為，如果哪天你也突然感覺一蹶不振，可以試著從更動感官刺激開始，或許可以有意想不到的效果。
噢，對了，我剛剛沖完澡回來才一口氣打完這篇文章的。
